84 Kiloes Ligter en hier is hoe

Billy Tosh (45) van Bloubergstrand het in Julie 2013 die skaal op 159 kg laat kreun, maar het danksy die bekende sportwetenskaplike prof. Tim Noakes se laekoolhidraat-hoëvetdieet binne sewe maande 84 kg afgeskud. Die pa van twee weeg nou 77,8 kg.

Hier deel Mariza van Zyl, ’n geregistreerde dieetkundige wat verantwoordelik is vir betereet.co.za, ’n gesonde weergawe van die laekoolhidraat-hoëvetdieet.

Laekoolhidraat-hoëvetdieet voorbeelde vir mans en vroue
VROUE

150 g ongegeurde jogurt
400-600 g groente
200 g vrugte
210 g proteïene
40 g vet
VIR MANS

150 g ongegeurde jogurt
400-600 g groente
200 g vrugte
540 g proteïene
60 g vet
Mans moet dus net soos vroue eet, maar hulle kan een en ’n halwe keer die porsie proteïene geniet. Dit moet steeds opsies wees wat nie te vetterig is nie. Vir ontbyt kan dit dus twee eiers wees; smiddae en saans dubbel 1½ keer die porsie. Die neute deur die dag moet verdubbel word om voldoende minerale te voorsien.

LET WEL: Om hierdie dieetpatroon GESOND te maak MOET ’n groot verskeidenheid groente geëet word en veral GROEN groente is van die uiterste belang.

Hierdie opsies kan gebruik word om ’n dag saam te stel soos:

Ontbyt
1 eier gebak in 1 teelepel klapperolie
1 groot tamatie
1 groot sampioen en/of gesnyde uie

150 ml ongegeurde jogurt
3 e sademuesli
1 lemoen

10 cm stuk goeie boerewors
1 groot tamatie
1 groot sampioen en/of gesnyde uie
Middag
200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis ongeveer 2 koppies. Enige kombinasie maar fokus op groen groentes soos broccoli, blomkool, rissies, courgettes, groenbootjies, kool. Ander groente egter ook toegelaat.
2 teelepels olyfolie
½ avokado
1 hoenderborsie gesny

2- 3 koppies griekse slaai met olywe, fetakaas, uie, tamatie.
10 olywe
½ wiel feta
1 eetlepel olyfolie
200 g groente/slaai – verkieslik rou – dis sowat 2 koppies – bv. gerasperde kool, rooikool, beet en wortel
1 opgehoopte eetlepel geroosterde neute
1 blikkie tuna (in water, gedreineer)
1 eetlepel sesam of olyfolie
1 eetlepel asyn
1 eetlepel sojasous
Opsioneel: Vars rissies (net so ’n paar skyfies)
Aand
120 g maalvleis
200 g groente/slaai
2 teelepels olyfolie om ’n slaaisous te maak.

2 klein vryloop skaaptjoppies
1 koppie broccoli en ½ koppie blomkool gestoom
1 skorsie
1 eetlepel gerasperde kaas om te smelt oor blomkool indien verkies

120 g /1 groot hoenderborsie
200 g groente en slaai
2 eetlepels basilie gegeurde olyfolie om die hoender te braai en vir die slaai
Vars tiemie of basilie om te snipper saam met die slaai/groente
Tussen-in eet soggens
1 vrug so groot soos ’n tennisbal
15 amandels

1 vrug so groot soos ’n tennisbal
15 amandels of ander rou neute

1 vrug so groot soos ’n tennisbal
15 amandels of ander rou neute

Tussen-in eet saans
1 vrug so groot soos ’n tennisbal
15 amandels

Stuk kaas (30 g)
Hand vol rou tamaties
15 amandels
1 vrug so groot soos ’n tennisbal
15 Amandels of ander rou neute

Deur die dag: 150 ml ongegeurde jogurt vir gebruik soos behoefte of 100 ml melk en 100 ml jogurt.